המערך מיועד לתלמידי חטיבה עליונה ומטרתו להעניק כלים לוויסות רגשי וחוסן בתקופות של משבר מתמשך. במצבי חירום, אובדן הניבוי גורם לעוררות יתר של המערכת הסימפתטית. המודל, המבוסס על תורתו של סטיבן קובי, נועד להעביר את האדם מגישה פסיבית של "דאגה" לגישה פרואקטיבית של "שליטה". מבחינה ביולוגית, ביצוע פעולות קטנות מפעיל את הקליפה הקדם-מצחית ומפחית סטרס באופן מיידי, בניגוד לפעילות האמיגדלה המופעלת בעת פחד.
עקרונות המודל
- מעגל הדאגה: כולל דברים המעוררים פחד אך אין לנו יכולת לשנותם ברגע זה.
- מעגל השליטה: תחומים בהם יש לנו יכולת החלטה, כגון ניהול סדר היום או צריכת המידע.
- מעגל ההשפעה: היכולת להשפיע על הסביבה הקרובה.
- הגבול בין המעגלים הוא סובייקטיבי וגמיש עבור כל אדם.
פעילות מעשית
המפגש כולל דיון בדילמות כגון "אשליית השליטה" בחדשות, אי-שפיות בלמידה בזמן מלחמה ותחושת אשמה חברתית. התלמידים מתנסים במיפוי המעגלים האישיים שלהם וגיבוש "טיפ זהב" קבוצתי להתמודדות.
המלצות לחיזוק החוסן
- דיאטת מידע: קביעת זמנים מוגדרים לצריכת חדשות.
- ניהול מיקרו-שגרה: יצירת "איים של ודאות" באמצעות סדר יום קבוע.
- פעילות גופנית: שחרור מתח פיזי באמצעות תנועה.
- טכניקת "עצור-חשוב-פעל": כלי לניהול רגעי חרדה.
- עוגן חברתי: שמירה על קשרים חברתיים שאינם מתמקדים רק במצב.
השיעור מדגיש כי החוסן האישי הוא משאב חברתי, וכל פעולה קטנה במעגל השליטה מהווה ניצחון אישי.